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¡Vuelve el círculo de canto! el primer sábado de cada mes nos encontramos a disfrutar de nuestras voces conectando con el poder de los mantras.

En esta primera clase presencial en nuestro salón de yoga del Centro Montañés, con mente ✨ de principiantes empezamos desde cero, cantando simplemente Om. 🕉️

El significado y simbolismo del más simple de los mantras es de los más poderoso y es el inicio de todo el resto de los mantras.

La mágica alquimia del sonido

Hay un lenguaje universal, más allá de las palabras, cultura, género o nacionalidad. Un lenguaje del corazón que atraviesa todas las diferencias y nos conecta con algo más grande que nosotros. Ese es el lenguaje de la música. El sonido nos conecta con nuestro ser más profundo, con una conciencia más expandida, y también con lo más primordial.  Cada uno de nosotros tiene acceso al poder innato del sonido a través de la voz.

El antiguo sistema indio del Nāda Yoga, es una ciencia de la transformación interior a través del poder del sonido. Nāda Yoga es el uso conciente de las vibraciones sonoras – que se emiten al cantar, repetir mantras y al abrirse a la resonancia musical – para modificar estados espirituales y psicológicos. Los practicantes focalizan su mente en el sonido para acceder a estados más profundos de la conciencia.

“Desde el ADN humano hasta las bacterias y parásitos;
desde la Tierra hasta el sistema solar y galaxias lejanas;
desde las estrellas recién nacidas hasta los agujeros negros,
todo tiene su propio sonido y música»

Nāda Yoga School de Rishikesh

Las ancestrales enseñanzas védicas dicen que el mundo entero emergió del sonido original: el sonido de la creación.  Nāda Yoga es un sistema metafísico basado en el supuesto que el cosmos entero, todo lo que existe en el cosmos, incluso los seres humanos, consisten de vibraciones sonoras, llamadas nāda. La física cuántica ahora ha probado lo que ya sabían estos maestros espirituales: que la materia y el sonido están íntimamente conectados. La ciencia muestra que no sólo el universo está vibrando e interactúa con otros campos vibratorios, sino que la vibración realmente afecta a la materia.

“En tiempos ancestrales las palabras y la música se usaban para llegar a estados más profundos de la conciencia. La música ayudaba a desarrollar la mente, el espíritu, las emociones y la sensibilidad.
Ahora, en la era moderna, se han desarrollado diferentes tipos de ritmos, como el rock, heavy metal, jazz, etc., que en lugar de calmar a la mente, lo que hacen es agitarla.”

Swami Niranjanananda Saraswati

Es muy sorprendente cuando descubrimos que las ondas sonoras tienen forma, y que el sonido le da forma a materia.  Podés ver un simple ejemplo aquí, sobre como diferentes tonos o frecuencias crean distintas formas.

Si el sonido puede darle forma a las partículas de arena, polvo, o moléculas de agua, imagínate lo que puede hacer en nuestras células. El sonido es básicamente una vibración que crea presiones en ondas que viaja a través del aire, agua o sólidos, y el Nāda Yoga tiene la capacidad de concentrar toda esta vibración para generar efectos poderosos.

Nāda Yoga es la unión con el Ser a través del sonido. El mantra aprovecha el poder del Nāda Yoga, así como la meditación se facilita con la energía vibratoria de instrumentos como el tabla, el armonio o los cuencos tibetanos. Se describe al Nāda Yoga como el camino más fácil para reconectar al ser humano con su centro divino. Nāda Yoga es considerado un componente esencial de todas las disciplinas yogicas, y es ensalzado en el Hatha Yoga Padipika como una de las formas más poderosas y fructíferas para calmar la mente.

“Aquel que desea la verdadera unión del yoga, debe abandonar todo pensamiento y concentrarse en la corriente del Nāda.”

Hatha Yoga Padipika 4.93

Los cuatro tipos de Nāda:

• Vaikhari: es el sonido audible que es escuchado por el oído humano. Se produce cuando 2 cosas se rozan entre sí: una baqueta sobre el parche de un tambor, el arco sobre la cuerda del violín, el aire sobre las cuerdas vocales: es el nivel más denso de sonido.
• Madhyama: es el sonido mental, y es más sutil que Vaikhari.
• Pashyanti: es el sonido subconciente, también conocido como un sonido visual. Puede ser un sueño o la visualización del sonido.
• ParaNāda: es el sonido trascendental que está más allá de los sentidos y de la mente y puede ser oído en otras dimensiones.

Nāda Yoga incorpora todas las formas de sonido. La ciencia del sonido tiene que ver con volverse más conciente, no solo de las frecuencias audibles, sino también de las que son imperceptibles a nuestros oídos. Se dice que este camino del Yoga es al el que finamente todos lo Yogas convergen. El sonido es un fuerza de sanación poderosa y puede remover bloqueos en nuestro sistema energético, devolviendo el equilibro a todo el organismo.

Nāda significa corriente sonora y Yoga significa unión.
Nāda Yoga es el proceso de unión de la mente individual como la conciencia cósmica a través de la corriente sonora.

Nāda Yoga School de Yoga Rishikesh

Beneficios del Nāda Yoga

Nāda Yoga trabaja con el principio de «Todo está en estado de vibración», y toma la metáfora musical comparando a la enfermedad como «disonancias» en el organismo. Para poder comparar cómo se siente en el cuerpo podemos pensar en las armonías disonantes y recordar como nos hacen sentir cuando las escuchamos: genera tensión, dispersión y rechazo Si la música del cuerpo literalmente perdió la afinación,  podemos usar nuestra voz y el sonido para hacerlo volver al equilibrio.

Los resentimientos emocionales y deseos sin resolver se almacenan como toxinas en los canales energéticos o nadis. Cuando usamos concientemente al sonido, podemos crear profundos efectos en nuestra salud. El uso de las resonancias y vibraciones sonoras en Nāda Yoga tiene un efecto sanador en problemas psicológicos y condiciones espirituales, pueden regular el sistema inmunitario a través del poderoso efecto que tiene en los pensamientos y las emociones. Los mantras, el ritmo y la respiración usados en conjunto pueden crear una respuesta sanadora en el sistema inmunitario, como la ciencia lo está probando. Muchos estudios han demostrado que el sonido, la música, el canto y la meditación influye en las ondas cerebrales. Nāda Yoga puede ayudar también a aliviar la tensión, la alta presión sanguínea, insomnio y estados mentales negativos, y también evocar profundos estados de relajación restaurativa y ondas cerebrales alfa y theta.

Una práctica que deriva del Nāda Yoga es el Kirtan, la sagrada tradición del canto devocional, que rápidamente nos lleva a la experiencia de unidad y un estado espiritual de dicha. Es una forma de expresar nuestros sentimientos y conectar profundamente con otros. El canto regula nuestra respiración y alivia el estrés. Nāda Yoga no requiere canto profesional, por que tiene que ver con la capacidad de conectar con el sonido puro que viene desde nuestro centro.

“La Creación no es algo que pasó hace millones de años.
Está pasando ahora y es un proceso constante.
Creamos cada vez que tenemos un pensamiento, movemos el cuerpo, y especialmente cuando cantamos.”.

Sannyasi Krishnadhyanam

Cómo es la práctica

Sheela Bringi, música y compositora india, define la práctica en 5 pasos:

1. Se empieza con una simple vocalización, y la voz hace vibrar el cuerpo.
2. El oído lo escucha y alimenta al cerebro con energía vibratoria.
3. Esta ondulación armónica permite que se calme la agitación mental.
4. Cuando la mente está más calma, la atención naturalmente descansa en el corazón.
5. El corazón se expande y necesita expresar lo que quiere cantar, y la voz se entrega a esta improvisación musical.

Se puede experimentar Nāda Yoga con prácticas iniciales como “humming”-  haciendo sonido con la boca cerrada y dejando que resuene dentro del cuerpo – , o con Bhramari Pranayama –  con los oidos y los ojos tapados, se emite un sonido como la de la abeja, manteniendo el foco de la atención en esa vibración interna.

También se puede empezar a practicar Nāda Yoga escuchando sonidos externos como música, preferiblemente instrumental de estilo calmo. Si nos sentamos en quietud y llevamos el foco de la atención a la música, nos podemos sumergir más y más profundamente en los sonidos. Después de un tiempo de practicar este tipo de meditación, gradualmente la atención se lleva hacia los sonidos internos, hacia los más sutiles, y se puede mantener la concentración allí, dejando que sobrevenga un estado más meditativo, y luego apagar la música, dejando que el estado nos sostenga en el silencio y la quietud.  El cuerpo y la mente se mantienen relajados fácilmente, y podemos volver al estado de conciencia cotidiano y empaparlo de estas sensaciones de bienestar.

También se puede equilibrar el sistema energético usando el canto de mantras de cada chakra. En la antigua tradición meditativa de los Vedas, esto se conoce como Chakra Dhyana: sentado cómodamente, con la columna desplegada, se puede empezar con algún pranayama que expanda rápidamente la capacidad respiratoria. Luego cantar por lo menos 7 veces cada sílaba semilla, llevando la atención al chakra correspondiente, empezando desde el chakra raíz subiendo hasta la cúsipde de la cabeza, mientras se visualiza las particularidades de cada centro energético.

Nāda Yoga es una forma poderosa de profundizar tu práctica espiritual y descubrir paz interior, claridad mental, y unión con los Divino. Si querés experimentar este estilo de Yoga, te invito a participar de los encuentros de Meditación Vocal, más info aquí.

Fuente: Azriel ReShel para Uplift Connect.

La ciencia apoya el canto

Con las neurociencias generando data en muchas actividades humanas, cada vez se sabe más sobre el bienestar que genera la música en nuestra vida. Y las  investigaciones más reciente sugieren que lo más estimulante y transformador es el canto grupal. Las sensaciones placenteras que se despliegan cuando cantamos con otros, es como una recompensa evolutiva por juntarnos de forma cooperativa. Los investigadores creen que crear música en grupo evolucionó como una herramienta de la vida social: comunidades y tribus cantan y bailan juntas para crear lazos solidarios, transmitir información vital y alejar a los enemigos.

🤓 📊 DATA: “Las investigaciones de neurociencia demuestran que cuando cantamos, los neurotransmisores se conectan de formas nuevas y diferentes. Esto enciende el lóbulo temporal derecho, liberando endorfinas que producen mayores niveles de claridad mental, salud, bienestar y creatividad. Cuando cantamos con otras personas estos efectos se amplifican enormemente.”

Cantar te hace más feliz

Por décadas la ciencia ha tratado de explicar por qué cantar tiene un efecto calmante y energizante al mismo tiempo. Numerosos estudios demostraron que cantar libera endorfinas y oxytocina, que alivan la ansiedad y el estrés, y están vinculadas también a sensaciones de confianza y disfrute de los vínculos con otros. Cantar ayuda a las personas con depresión y reduce la sensación de soledad, haciendo que la gente se relaje, esté más feliz y conectada. Y lo más beneficioso es que la práctica regular hace que estas sensaciones sean acumulativas: los que cantan demuestran una reducción permanente del cortisol, que indica menores niveles de estrés.

Sophia Efthimiou, cantante y directora de coros británica, describe que cantar es un proceso en el que concientemente controlamos la respiracion y la laringe para crear y sostener ciertos tonos, y mezclandolo con ritmo y poesía que crean las canciones. En un ensamble grupal, cada miembro siente las vibraciones musicales moviendose a través de su cuerpo de forma simultánea. Hasta recientemente no se sabía que el canto grupal desencadena una liberación en masa de serotonina y oxytocina, la hormona del bienestar, y hasta sincroniza el ritmo cardíaco de todos los participantes. Sophia explica: “literalmente unificamos nuestros corazones”. También incentiva el sentido de comunidad sobre el de la individualidad. Aquellos que cantan juntos quedan fuertemente vinculados y tienen mayor capacidad de supervivencia.

Cantar es como una infusión del perfecto calmante: alivia los nervios y eleva el espíritu

Del libro “Armonía Imperfecta: encontrar la felicidad en cantar con otros” de Stacy Horn

Cantar estimula la creatividad.

Tania de Jong, cantante y fundadora de Creativity Australia, supo cómo usar el canto grupal para animar a cada miembro explorar su voz. En el proyecto propone ensamblar una diversidad de voces para cantar regularmente, y en cada encuentro se genera tal entusiasmo que permite que surja la creatividad naturalmente en cada persona, generando nuevos niveles de contención comunitaria, y oportunidades de conexión. Tania cuenta: “Algo increíble que facilita el canto es la activación del lado derecho del cerebro, responsable de la intuición, la imaginación y todas las funciones creativas: te conecta con un mundo de posibilidades. En la vida moderna estamos constantemente bombardeados con tanta información para procesar y analizar que tendemos a quedar trabados en el lado izquierdo del cerebro. Por lo tanto es fundamental equilibrar los hemiferios, y nutrir los atributos humanos que nos diferencian de las máquinas. La forma más fácil de hacerlo es cantando.”

Todos pueden cantar

Lo maravilloso de cantar es que se recibe todos los beneficios sin necesidad de ser virtuoso en el arte. Hay estudios demuestra que “el canto grupal produce sensaciones terapéuticas y satisfactorias aunque el sonido producido por el instrumento vocal no sea de la mejor calidad”

Estos beneficios son gratuitos y accesibles a todos. Todos tenemos voz y podemos cantar aunque pensemos que no podamos. Hubo un tiempo en el que cantabamos más: en la iglesia, alrededor del fogón de un campamento, en la escuela… Mientras que el canto grupal está experimentando un resurgimiento, muchos de nosotros todavía no cantamos. Una historia común de las personas es que en algún momento de su vida alguien juzgó su voz como imperfecta y las llamó a silenciarse. Sophia Efthimiou afirma que como cantar es algo muy íntimo, es una expresión del sonido que viene desde adentro, puede ser dificil dejar de tomar esta crítica de forma muy personal e identificarnos con ella. Sophia clarifica: “Cuando la voz emite un tono erróneo nos da verguenza, por que sentimos que es un reflejo de nuestra valía. Pero si podés hablar, podés cantar.”

A las personas que creen que no pueden cantar por no saber afinar, lo que les pasa es que no están familiarizadas con su voz cantante. “No tener oído” o la falta del sentido de la afinación es realmente escasa, y se demuestra en la incapacidad de reconocer una canción. Si podés reconocer una canción, podés afinar: lo que te falta es práctica.

Eleva tu voz

Katie Kat, una cantante de ópera americana, trabaja para entusiasmar a todos a cantar más seguido, más allá de lo que piensan sobre su habilidad. “Cantar aumenta nuestra capacidad de atención, autoestima, y nuestra habilidad para comunicarnos con otros. Disminuye el estrés, nos contiene emocionalmente, ayuda a forjar nuestra identidad e influenciar en nuestro mundo.”

Cuando se canta, las vibraciones musicales se mueven a través del cuerpo, modificando los estados físicos y emocionales. El canto es tan antiguo como el ser humano. Es innato, ancestral y está dentro nuestro. Realmente es una de las mejores actividades terapuéuticas que podemos hacer. Katie continúa contando: “Nuestra sociedad no valora del todo el canto, con el tiempo se volvió una actividad reservada para una elite talentosa, estrellas superproducidas, dejandonos al resto de las personas con una crítica destructiva de nuestras voces.” Katie afirma que cantar es instintivo y necesario para nuestra existencia. No necesitamos ser cantantes profesionales para beneficiarnos de la música.

Si en tu infancia participaste de reuniones familiares o comunitarias en los que se cantara, seguro que tenes hermosos recuerdos y todavía podes tararear esas canciones. Son actividades que necesitamos recuperar y sostenerlas en el tiempo, por nuestro bien y por el de nuestra comunidad. Animate a formar ensambles vocales en tu barrio, escuela, grupos sociales, o unirte a alguno que resuene con tus intereses. Si sos practicante de Yoga y querés experimentar la rama musical de la tradición yogica, vení a nuestros encuentros de Canto grupal de Kirtans y Mantras. Más información aquí.

Fuente: Cassandra Sheppard para upliftconnect.com