En este momento presente toda tu vida se está creando: tu trabajo, tus relaciones, las experiencias cotidianas, todo brota de tus pensamientos, sentimientos, deseos, miedos, mandatos, sueños propios… que ocurren en una sucesión de infinitos momentos. ¿Pero cuántos de nosotros somos concientes que ésta es la causa de lo que pasa en nuestra vida? ¿Cuántos de nosotros nos damos el tiempo de cultivar y alimentar las habilidades más importantes para vivir plenamente?
Una de las decisiones más importantes que podes hacer para tu vida, salud y crecimiento interior es incorporar la meditación y todos sus beneficios. Ese es el propósito de este curso para principiantes: aprenderás habilidades y herramientas para desarrollar una práctica de meditación regular, mientras que lo que aprendas y experimentes en los encuentros transformaran paulatinamente tu visión del mundo y tu vida.
El aprendizaje está diseñado de dos instancias: la reflexión y la práctica. Ambas son referidas en la tradición del yoga como las dos alas que un pájaro necesita para volar. Por eso además de aprender métodos para hacer más eficiente los procesos corporales, intelectuales y emocionales, también compartimos en cada clase enseñanzas tradicionales de la meditación yóguica sobre los aspectos internos de quienes somos, y cómo la práctica permite desplegar tus habilidades innatas: la creatividad, la intuición, la alegría, el discernimiento y la determinación, etc. En cada sesión explorarás formas prácticas de continuar meditando por tu cuenta, así como también cómo llevar tu conciencia meditativa a cada área de la vida diaria.
Durante estas sesiones aprenderas a:
Permanecer en calma y equilibrio, para que tus acciones y decisiones sean más efectivas.
Estar más presente en tus interacciones, con una escucha receptiva. A responder desde un lugar de quietud interna y desarticular el hábito de reaccionar automáticamente.
Registrar, aceptar y transformar emociones y pensamientos dolorosos. Llevar alivio a tu corazón y acceder a mayor poder personal para ser más eficaz en manifestar tus propósitos.
Disfrutar del silencio interior y conectar con lo más auténtico en vos. Desde esa vivencia renovar la forma de expresar quien sos, en todos los espacios de tu vida.
Acceder a la fuente de vitalidad infinita, amor ilimitado y claridad interior, para nutrirte y compartir con otros.
TEMARIO
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Meditar no es sólo sentarse y cerrar los ojos, como exteriormente parece. Necesitamos una actitud apropiada y una preparación emocional y racional para aprovechar los frutos de la práctica. Para eso necesitamos entender que vamos a hacer; limpiar y profundizar las ideas que tenemos acerca de lo que es y lo que no es la Meditación, lo que es el camino espiritual y el autoconocimiento. Empezamos con el primer requisito para meditar y para realizar cualquier actividad en nuestra vida: la Relajación. Aprendemos diferentes formas de relajarnos, probamos algunas posturas para encontrar la más cómoda para meditar, y nos valemos de las Asanas que enseña el Hatha Yoga para profundizar en el conocimiento de nuestro cuerpo.
- La Meditación: beneficios y propósitos.
- La preparación externa: el lugar, los elementos, la postura.
- La preparación interna: profundizar la capacidad de estar presentes.
- La necesidad de la relajación
- Práctica de relajación guiada
Indagamos sobre qué es la conciencia, los diferentes estados que podemos experimentar durante el día, y qué es el estado de conciencia meditativa.
Conoceras sobre la visión que tiene el yoga acerca de la constitución corporal del ser humano, y como la percepción energética es la clave para acceder a calmar la mente.
Aprenderas a calmar y equilibrar el organismo psico-físico a través de ejercicios de respiración: técnicas simples y accesibles para energizarnos cuando estamos cansados o dispersos, y para calmarnos cuando estamos turbados o ansiosos.
- La meditación para el Autoconocimiento
- Los estados de la conciencia
- La conciencia energética
- La importancia de la respiración consciente
- Ejercicios respiratorios
Aprendé a diferenciar qué es el ego/personalidad y la conciencia, cómo se relacionan y y cómo participan en la meditación.
Redescubrimos la habilidad de abrir y focalizar la atención: dos poderes de nuestra mente que ordenan los pensamientos y emociones, potencian nuestra capacidad de conocer y comprender, nos permiten estar más presentes, y son los pasos previos a la Meditación.
Reunimos todos los pasos aprendidos en una práctica de meditación completa. Y dejamos que ocurra el último paso: el silencio, la quietud, soltar el esfuerzo, estar disponibles y recibir la experiencia que deviene de la práctica. Hacer contacto con lo más profundo en nosotros, llegar al centro: diferentes formas de expresar el estado de Meditación.
- Qué es el ego/conciencia, mente/corazón, personalidad/ Ser.
- Diferentes niveles de la Atención
- El poder de una mente concentrada
- Ejercicios de atención abierta y focalizada
- El último paso: Soltar, permitir y agradecer.
Nos sumergimos al gran regalo de Oriente a Occidente: el conocimiento y práctica de los mantras, que nos permite valorizar y comprender el poder de la oración, de las plegarias y canto introspectivo.
- Nacimiento mítico del mantra
- Simbolismo y práctica del mantra Om.
- Bhramari pranayama: conexión con la reverberación sonora interna.
- El japa mala y práctica con el mantra de la Paz
Recordamos el inmenso poder que tiene la Imaginación para nuestro crecimiento, renovación personal y creatividad. La imaginación no sólo es necesaria en la infancia, sino también en la vida adulta, para facilitar los procesos de innovación tanto en la vida personal como en las organizaciones en las que trabajamos. Vamos a usar el poder de la imaginación para conocer nuestro mundo interior.
- La creatividad y la imaginación
- Diferencia entre imaginación y fantasía.
- Metáforas sobre el mundo interior
- Los mundos internos según la tradición chamánica.
- Viaje chamánico: práctica de visualización guiada con tambor y maraca
Según el Budha Gautama, la causa del sufrimiento humano es el apego, y el Bhagavad Gita menciona que el desapego es lo que mayor paz trae a la mente. Indagamos sobre esta habilidad y observamos cómo impacta en nuestra vida cotidiana relacionarnos desde el apego.
- Sobre la ley de la Impermanencia
- El apego y la libertad
- Nuestro trabajo: nutrir lo que elegimos, y despojarnos de lo que no somos.
- Práctica con el mantra de la libertad
- Armonización sonora con cuencos tibetanos.
La voz es una herramienta poderosa para expandir la conciencia, y no es valorada en todo su potencial. La sola emisión de sonido puro impacta inmediatamente en el cuerpo, mente, emociones, y el espíritu. Hacerlo en estado de meditación llena de vitalidad, fortalece el sistema inmunitario, otorga paz mental, construye confianza y habilita una profunda conexión con el corazón para desplegar amor a través de una voz auténtica.
- El aspecto purificatorio de la voz en el sistema energético.
- El yoga del sonido
- Reconocimiento de los 3 cuencos de resonancia en el cuerpo.
- Nāda Yoga: práctica de meditación vocal con sonido puro y las notas musicales en sánscrito.
- Mantra yoga: canto de mantra en raga bhupali
El núcleo de la meditación es el natural recorrido interior de la mente al corazón. Una vez que la superficie de lo que somos esta más calma, nuestra propia profundidad nos imanta para descubrirnos desde el centro.
- El símbolo del centro
- Los 3 corazones
- Ejercicios con mudras
- Mantra canto del corazón
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Después de esta introducción, te invitamos a participar de los grupos de práctica de 1er año, para ejercitarnos junto a otros practicantes y potenciar la meditación personal. Cada mes tomamos un tema de autoconocimiento para indagar en él a través de la meditación. Te esperamos!
Luego de aprender los pasos, crea tu práctica de meditación personal
Probablemente ya sepas la importancia que tiene la meditación para tu crecimiento personal y espiritual, pero como muchas otras personas te resulte difícil practicar todos los días. Participar de las prácticas estables te ayudará a incorporar paulatinamente meditaciones accesibles a tu nivel de compromiso personal, y gracias al poder de meditar en grupo, podrás ir profundizando y entregarle más minutos diarios a tu vida interior. En cada clase se indaga y reflexiona sobre diferentes enseñanzas acerca de la vida espiritual y se las vivencia a través de meditaciones guiadas.
La práctica despierta inquietudes personales que, luego de terminar el curso, podrán ser compartidas y profundizadas en los grupos de práctica estable. Trabajarás a través de temas que estimulen tu compresión y entendimiento acerca de lo que hacemos en la meditación, y amorosamente te guiaran a profundizar más en vos mismo. Cada vez que te sientes a meditar te estarás regalando presencia y conciencia.
Aprenderás que a mayor presencia accedes más a lo más auténtico en vos
Manteniendo una práctica estable aprenderás cómo observar y aquietar la mente. Aprenderás a bajar la velocidad. Empezaras a empapar tu vida diaria con estados de calma, paz y compasión que experimentas durante la meditación. A medida que empieza a pasar esto, la vida misma se convierte en una meditación.
Durante los encuentros serás guiado en un viaje interior que entreteje relatos, charlas inspiradoras y prácticas internas para iluminar y profundizar tu compresión de la vida. Este entrenamiento te ayudará a mejorar tus relaciones, tu trabajo y tu vida interior y exterior.
Cuándo podés empezar
- Dirigido a: público en general
- Modalidad Presencial: 8 encuentros teórico-prácticos de aprox 1 hs. cada una. Los Martes de 19:30 a 20:30 hs. Inicia el 5 de Marzo.
- Modalidad Online on demand: 16 hs de clases teóricas y práctica. Empezá cuando quieras y hacelo a tu ritmo! Comprá el curso aquí
- Otras modalidades: grupos cerrados a pedido, online en vivo, o presencial; intensivo de fin de semana, por otras opciones contactame aquí