En Yoga Nidra no sólo se experimenta el poder de un descanso profundo, sino que también es el momento de un despertar a nuestra naturaleza esencial, que es pura luz y dicha.

En un estado cercano al sueño profundo, trabajamos la relajación del cuerpo, la limpieza de la mente subconsciente para disolver resistencias, y sembrar intenciones llenas de nuestro deseo de manifestación.

Este tipo de meditación es una práctica poderosa, nutritiva, contenedora y expansiva. Un sueño consciente que organiza a la mente a través de un Sankalpa personal, hacia la sanación, transformación, y el despertar espiritual.

El estado de nidra

Nidra es tanto una práctica como un estado de la conciencia. También se lo llama “la paz más allá de las palabras”. Llegar a este estado requiere preparación, claridad y gracia. No es algo que se puede forzar: requiere de relajación, entrega y cultivar la capacidad de dejarse sostener y contener. Desde este estado, es más fácil disolver los patrones mentales que obstaculizan el bienestar, y amplificar la intuición, la claridad mental, la creatividad y el autoconocimiento. Cómo dice el Bhagavad Gita, es así que podes dormirte a todo lo que no es real y duradero, y despertar a tu naturaleza esencial y radiante, que siempre observa, sabe y nunca duerme.

Hay una gran medicina en el descanso: en la quietud está la libertad, y Yoga Nidra te lleva paso a paso hacia esa experiencia.

Yoga Nidra nos pide reformular lo que significa la disciplina: una forma de traer lo sagrado a la vida cotidiana con compasión, desde un no-esfuerzo a nivel del cuerpo, de la respiración y de la mente, para experimentar niveles más profundos de libertad, conocimiento y dicha.

Durante Julio, nos juntamos todos los Martes 19:30 hs. en Colegiales, para experimentar esta práctica de meditación guiada. Te espero!

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Los estudios muestran que la mayoría de nosotros dormimos en promedio de 1 a 2 horas menos que las personas de hace 60 años atrás. No descansar bien, trae muchísimo más daño, que sólo sentirse cansado: debilita las funciones inmunológicas y la salud en general.

Las 3 claves de un buen descanso

Un descanso adecuado consta de tres fases: física, mental y espiritual. Cuando nos establecemos en este arte del descanso, poseemos la llave para la salud, vitalidad y paz interior:

Relajación física

El Hatha Yoga y otras prácticas que buscan equilibrar la energía vital, son técnicas muy efectivas para relajar todas las partes del cuerpo. Quienes que practican Yoga regularmente suelen descansar mejor. Por la noche entran más fácilmente en el estado de sueño sin ensueño. En este estado hay una profunda regeneración, tanto del cuerpo como de la mente.

Relajación mental

Una mente inundada de estímulos sensoriales está sobrecargada y se cansa con facilidad. De hecho, las preocupaciones consumen incluso más energía que la tensión física. Muchas veces nuestro descanso no es reparador, por que dormirse con la mente agitada y soñar mucho malgastan la energía vital. Por tanto, la relajación diaria no debería ser vista como un lujo sino como una necesidad para mantenernos saludables y ser eficientes. Cuando nos damos cuenta que la mente está tensa, nos podemos detener unos minutos para respirar de forma profunda y lenta, concentrados en el aire que entra y sale. Este tipo de ejercicio permite ser más consciente de la respiración de una manera natural. La respiración rítmica lleva a la relajación física y mental.

Relajación espiritual

La relajación completa tanto mental como física se puede experimentar conectando con la Fuente de la energía vital, la inteligencia y del amor. Mientras sigamos identificándonos con el cuerpo y la mente, nos sentiremos solos en el mundo. El estrés y las preocupaciones sobre el futuro son consecuencias inevitables de este tipo de pensamientos. A través de la relajación espiritual nos damos cuenta de que la felicidad emana desde nuestro interior. Las prácticas de relajación nos ayudan a establecer esta conexión interna y correr los velos que nos separan de nuestro Ser y del resto de las personas.

Una de las grandes prácticas yóguicas que reúnen todas estas fases, para un descanso reparador, hacia la experiencia consciente de niveles más profundos del ser, es el Yoga Nidra. ¿Lo conoces? ¿Lo practicas?Podés leer Cómo se practica Yoga Nidra aquí.  Si queres experimentar el sueño yoguico, podes sumarte al grupo de meditación guiada, nos juntamos los Martes de Junio a las 19:45 hs. por Zoom.

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El bostezo y el cerebro

De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el bostezo provoca una actividad neuronal en los pliegues del lóbulo parietal que estimula la atención, la reflexión y la memoria. A parte del bostezo, esta área también es estimulada por los pranayamas, los ejercicios de respiración que se hacen en yoga: es por eso que la meditación contribuye a un incremento en la interocepción.

También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de déficit de atención: posiblemente bostezar de forma deliberada fortalezca esta parte importante del cerebro.

Son numerosos los neuroquímicos que están involucrados en la experiencia de bostezar: dopamina, oxitocina, acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y péptidos derivados de opio. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.

El bostezar probablemente evolucionó como una manera de enfriar el cerebro de los mamíferos demasiado activos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos de supervivencia en los mamíferos. Así que si quieres mantener una óptima salud cerebral, es esencial que bosteces.

El yoga y el bostezo

Hoy el bostezo estimulado deliberadamente es una técnica más en los programas de reducción de estrés, entrenamiento de mejora de la memoria y atención, la psicoterapia y la práctica espiritual contemplativa.

Cada vez que propongo bostezar a un grupo nuevo de meditación, aparece el “mal hábito” de taparse la boca. De chicos aprendimos que bostezar es “mala educación”. Ok, en ciertos contextos sociales puede ser desagradable mostrar la boca tan abierta. Pero en los espacios privados o asociados a la relajación, el bostezo necesita no ser restringido, comprendido y estimulado.

En yoga el bostezo es otra de las formas de liberar rápidamente apana, residuos energéticos. A nivel fisiológico sabemos que contener el estornudo no es saludable, ¡y menos contener otras formas de eliminación!

El bostezo es una gran inhalación y una gran exhalación, por eso nos relaja con tanta profundidad: está asociado a la calma y al bienestar. Y como lo expone la medicina china, el bostezo es un proceso energético que transforma las preocupaciones en autorreflexión, la ansiedad en atención y la hiperactividad en recuperación de la memoria.

Beneficios de bostezar

• Bostezamos desde que somos bebés: un mecanismo de alerta que ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los recién nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está implicado en la regulación de la vigilia y el sueño.
• El cansancio también genera bostezos, y parece ser una forma compasiva que tiene cerebro de avisarnos que se necesita un poco de sueño reparador. También la exposición a la luz nos hace bostezar, lo que sugiere que es parte del proceso de despertar en las mañanas.
• Regula la temperatura y el metabolismo del cerebro: se requiere una gran cantidad de energía neural para permanecer atentos, es como un intento del cerebro para eliminar los síntomas al reajustar el funcionamiento neural.
• A mi el bostezo también me prepara para cambiar de actividad: en cada exhalación suelto lo que estaba haciendo antes, y en cada inhalación conecto con mi cuerpo aquí y ahora.
• El bostezo no sólo te relaja sino que rápidamente te lleva a un estado superior de cognición. Regula la atención, nuestro sentido del yo; nos ayuda a ser más introspectivos y auto-observadores.
• No solo el cansancio genera bostezos, también el aburrimiento y las comidas pesadas que sobrecargan el estómago. A veces también se debe a una falla de circulación energética en el pecho. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser señal de un trastorno neurológico (por ejemplo, migraña, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacción a fármacos), y eso debe consultarse con el médico.
• La relajación y laxitud provocan bostezos, ya que están asociados al sistema nervioso parasimpático, que ayuda a disminuir los niveles de estrés en el organismo. Por esta razón, cada vez que bostezamos nos dan ganas de estirar y elongar, para eliminar tensiones y sentir el cuerpo más blando y libre.
• Al bostezar sucede un poderoso estiramiento en el maxilar, que incrementa la corriente sanguínea en el cuello, cara y cabeza. Esta inhalación profunda estimula a que la corriente corriente sanguínea y fluidos espinales del cerebro, bajen con mayor facilidad. Al inhalar por boca, refresca los fluidos del cuerpo.

Ejercitar el bostezo

Es recomendable bostezar tantas veces al día como sea posible: cuando te despiertes, cuando estés frente a desafíos del trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta enojo, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o examen, y bosteza antes de meditar: esto intensifica tu experiencia espiritual.

El bostezar conscientemente toma un poco de práctica:

• En savasana o en postura de meditación, relaja la mandíbula moviéndola hacia los costados
• Baja la lengua haciendo más lugar en el fondo de la boca
• Así empiezan los primeros falsos bostezos, pero después del quinto, emergen los de verdad: el cuerpo aprovecha para nutrirse y limpiarse más profundamente en cada ciclo respiratorio.
• Tus ojos se llenan de lágrimas, la nariz puede comenzar a gotear, la boca se llena de saliva, se siente calor: esto trae mayor presencia, calma y relajación.
• Y si te agarra un ataque de bostezos que no podes parar, sabrás que te haz estado privando a tu cuerpo de un tratamiento neurológico importante.

Fuente: Dr. Andrew Newberg

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