Aunque hoy se conoce más al yoga por su práctica física, llamada asana, esta tradición iluminativa tiene varias puertas de entradas, y una de ellas es la meditación. La tradición del Yoga tiene el propósito de indagar y resolver estas 2 grandes preguntas:

1. ¿Por qué sufrimos? ¿Cuál es el origen del sufrimiento humano? ¿Hay algo que podamos hacer para atenuar ese sufrimiento?
2. ¿Cómo se vive en plenitud? ¿Cómo es una persona cuando todos los aspectos de su vida están equilibrados y se entrega con pasión a lo que la vida propone?

Estas 2 cuestiones, el sufrimiento y una vida plena, están profundamente conectadas. Y para transitar estas indagaciones, la tradición del yoga desarrolló a lo largo de los siglos, 4 caminos muy diferentes hacia la resolución.

En este mini curso que incluye 6 clases de 8 min cada una, te comparto la fascinante evidencia científica que respalda la validez de las enseñanzas más antiguas del yoga. Aprendé cómo funciona tu cerebro, y porque la meditación te puede ayudar a disminuir tus comportamientos reactivos que causan sufrimiento, y amplificar tus estados de bienestar.

Si nunca escuchaste sobre la meditación yóguica, te invito a inscribirte y acceder de forma gratuita al mini curso de 6 clases. Te espero! Cecilia 🪔

Con el grupo de meditación de los martes, durante 2 meses estuvimos trabajando profundamente sobre la habilidad de la intuición👁️. ¡Cuántas sorpresas y que maravilloso tener una forma de entrenar esa gran habilidad de la inteligencia! Estos próximos meses nos enfocaremos 👁️ a recibir información y fortalecer nuestro sentido de la vida a través de alinearnos con nuestro propósito vital.

Khalil Gibran en su inspirador libro, ✨El profeta✨, dice:

Todo el mundo tiene un propósito en la vida… un don único o talento especial para ofrecer.

Y cuando combinamos ese talento único con el servicio a los demás, experimentamos el éxtasis y el júbilo de nuestro propio espíritu, que es la meta última de todas las metas.

Cuando trabajas, eres como una flauta a través de cuyo corazón el susurro de las horas se convierten en música…

¿Y qué es trabajar con amor? Es tejer una tela con hilos sacados de tu corazón, como si tu amado fuese a vestirse con esa tela…

Hay ciertas actividades que cada individuo puede hacer mejor que cualquier otro en todo el 🌎. Y por cada talento único y por cada expresión única de dicho talento, también existen unas necesidades únicas. Cuando estas necesidades se unen con la expresión creativa de nuestro talento, se produce 💥 la chispa que crea la abundancia. El expresar nuestros talentos para satisfacer necesidades, crea riqueza y abundancia sin límites.

Todo ser humano tiene vocación de ser alguien.

El problema es que solo hay una persona que puedes ser en el cumplimiento de esa vocación, y esa eres tú mismo.

Thomas Merton.

La práctica de la meditación es un camino de exploración y autodescubrimiento, y es el método por excelencia para escuchar y comprender el llamado interno en cada momento de la vida. La mayoría de nosotros convivimos con un desafío profundo: no nacemos sabiendo nuestro propósito en este mundo. Y para muchos de nosotros, nuestra verdadera vocación no es del todo evidente. Entonces, ¿quiénes somos? ¿Por qué estamos aquí?

Es tan importante este aspecto de la vida humana, que la tradición del yoga en su sabiduría práctica encontró un camino y un proceso que cualquiera de nosotros, incluso dos mil años después, puede seguir para vivir una vida plena. Gran parte del Bhagavad Gita, un libro clásico del yoga de 2 mil años de antigüedad, enseña sobre cómo aprender a vivir el propósito o dharma. Dharma es una palabra sánscrita que tiene más de 50 traducciones: la que más me resuena a mi es «aquello que sostiene desde adentro», y el Bhagavad Gita explora profundamente este concepto. Usaremos esta enseñanza fundamental como nuestra hoja de ruta durante estos encuentros de meditación.

Encuentra algo que ames hacer y hazlo todos los días.

No preguntes qué es lo que el mundo necesita.

Pregúntate qué es lo que te hace sentir vivo, y hazlo.

Porque lo que el mundo necesita es gente que se sienta realmente viva.

Howard Thurman

🗓️ Durante los meses de Octubre y Noviembre, a través de la meditación introspectiva, vamos a estar conectando con 🎯 el dharma que hoy nos está llamando, seguimos afinando la intuición 👁️ y abriendo la escucha receptiva, a estos mensajes que nos llegan desde 🦋el alma🦋, que habla en el silencio amoroso.

Meditación guiada: Alinearse con el dharma, todos los Martes de 19:45 a 21 hs. en Colegiales. Amo este trabajo. Me encanta el mensaje que contiene y la promesa que encierra. Estoy muy agradecida a todos los que se unen en esta indagación. Inscripción previa aquí. El circulo de práctica te espera. Ceci 🪔

Estoy pasando por un proceso de renovación personal en todos los aspectos de mi vida, y también mis clases están con esa onda! Como dijo una amiga hace poco: reinventarse es la clave para mantenerse vital.

Y en esta renovación, me despido de este curso que convivió conmigo durante todos mis procesos: lo empecé a dar hace 12 años, y fue cambiando de acuerdo a mi maduración.

A partir del año que viene el curso será online on demand. si estás en CABA aprovechá esta última oportunidad para cursarlo!

Si te interesa la modalidad online, avisame y te mantengo al tanto de cuando lo podes cursar.

Que tu práctica sea una ofrenda de luz. Ceci

La vida se organiza para que cada persona pueda vivir su propósito y crear bienestar para todos. Para mi este es uno de los grandes misterios. Si no hay conciencia de esta armonía tan inteligente, terminamos pensando que somos nosotros quienes controlamos todo lo que nos pasa… gran error! Los yoguis llaman a esto «la ilusión del control«.

Esta ilusión da mucha tranquilidad interior creando un falso bienestar. Y cuando los planes no salen como pensábamos, sobrevienen olas de ansiedad, miedo, desconfianza: mucha agitación mental!

Los sabios yoguis aseguran que no controlamos casi nada de nuestras vidas. Solo unas pocas experiencias: por ejemplo podemos mover a voluntad algunos músculos del cuerpo, podemos tomar decisiones deliberadas, aunque no las alternativas que se nos presentan.

Para generar un real bienestar, el yoga parte de estas certezas y nos empodera para cultivar la paz interior y la comprensión profunda con ejercicios fáciles de aplicar en nuestro día a dia. Lo que sí realmente esta bajo nuestro control, es:

¡Hay tantas habilidades que se pueden desarrollar a través de una práctica regular del yoga! Veni a cultivar cuerpo, mente y corazón en unión en algunas de estas clases. Te espero, Ceci

Photo: @rawpixel

En algún momento de la vida empezamos a apreciar espacios silenciosos en nuestra vida: necesitamos de sus cualidades reconfortantes, nutritivas y acogedoras. Mientras el ruido de una vida demasiado externalizada ahoga nuestra creatividad, interiorización y obstaculiza nuestra capacidad de recuperación, cuando nos permitimos momentos de silencio se activa la inspiración y se nutre la mente, el cuerpo y el alma. Ahora también la ciencia demuestra que el silencio puede ser justo lo que necesitamos: regenera nuestros cuerpos y cerebros agotados.

Cuando vamos por la calle, nos atacan las bocinas, las frenadas de los colectivos, y el ruido de los motores: los estudios demuestran que todo ese ruido tiene un poderoso efecto físico en nuestro cerebro: los ruidos viajan al cerebro como señales eléctricas a través del oído y activan la amígdala. Esto incrementa los niveles de las hormonas del estrés, que se acumulan en el cuerpo día a día, generando tanto daño a largo plazo.  Todos hemos experimentado los efectos perjudiciales de la contaminación acústica, y ahora la ciencia puede probar que no sólo el ruido duele, sino también que el silencio cura.

Algunos efectos del ruido

Hay estudios que verifican cuan dañino es convivir con ruido excesivo:

• Cada año, perdemos 1,07 días de vida saludable (En Europa, según OMS, 2.011)
• Es la causa principal de 3.000 muertes por enfermedades cardíacas (OMS, 2.011)
• En escuelas cercanas a aeropuertos, los niños desarrollan una respuesta al estrés, que les hace ignorar el ruido, pero también otros sonidos cotidianos, cómo cuando alguien les habla, parecerían no escuchar. (Psychological Science, prof. Gary W. Evans, Univ. Cornell)
• También está asociado a la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, tinnitus y pérdida de sueño.

El cerebro responde al silencio

Los efectos beneficiosos del silencio en el cerebro fueron descubiertos por accidente. El médico Luciano Bernardi estudió los efectos fisiológicos del ruido y la música en 2006: se expuso a personas de forma aleatoria a momentos de silencio, ruido y música, y pudieron observar que las pausas de dos minutos fueron mucho más relajantes para el cerebro que la música suave o el silencio prolongado. De hecho, las pausas en blanco «irrelevantes» de Bernardi se convirtieron en el aspecto más importante del estudio. Uno de sus hallazgos clave fue que el silencio se ve reforzado por los contrastes.

Quienes practicamos meditación conocemos ese efecto: después del esfuerzo de la atención focal o abierta, el momento de descanso es súper reparador. Aunque  buscamos minimizar los ruidos externos, la conversación interna no se calla cuando empezamos a practicar. Mágicamente se apaga el parloteo interno cuando el ejercicio termina y la mente puede descansar en el corazón. Algo muy parecido nos pasa en la práctica de meditación vocal: después de tanto sonido, vocalización, canto y ritmo, entrar en el dulce territorio del silencio, y dejarnos sostener por lo que queda, es de lo más delicioso.

Aunque podamos pensar en el silencio como un momento de nada, o de falta de información, la ciencia dice lo contrario. El cerebro reconoce el silencio y responde con fuerza. Estos son algunos ejemplos de lo que concluyeron los investigadores:

• Dos horas de silencio por día impulsan el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria. (Imke Kirste, Universidad de Duke)
• Cuando disminuye drásticamente la cantidad de información sensorial que recibimos, el cerebro puede «recuperar» algunas de sus capacidades cognitivas. (Teoría de la restauración de la atención)
• El silencio ayuda a las nuevas células a diferenciarse en neuronas e integrarse en el sistema.

Darnos momentos de silencio en el día

En esta era digital, procesamos constantemente enormes cantidades de información, y el cerebro tiene menos tiempo para desconectarse. Hoy tenemos más presión sobre nuestra corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de tomar decisiones, resolver problemas, que en otros momentos de la historia humana. Cuando pasamos tiempo solos en silencio, nuestro cerebro puede relajarse y liberar este enfoque constante. Esto permite dar sentido a nuestras vidas y ganar perspectiva, algo que es vital para nuestro bienestar general.

Mientras que el ruido crea estrés, el silencio repone y nutre nuestros recursos cognitivos. El silencio cura, el silencio nos sumerge profundamente en nosotros mismos y el silencio equilibra el cuerpo y la mente.

Los beneficios de la naturaleza y la quietud están bien documentados. Ahora podemos agregar a esta búsqueda de salud y bienestar, la nutrición de nuestro cerebro. La simple búsqueda de estar en silencio podría ser el bálsamo sanador que necesitamos para sofocar nuestro loco estilo de vida moderno.

¿Cuál es tu relación con el silencio? ¿Fue cambiando a lo largo de tu vida? La práctica de meditación es ideal para crear y mantener una amorosa relación con momentos de silencio. Consultame si queres participar de nuestro grupo de meditación. Te esperamos!

Fuente: AZRIEL RESHEL

El momento es ahora: elegí darte el tiempo para volver a vos.

El círculo de meditación se abre el Martes 18-ene, 20 hs.

Es ideal para principiantes… y para mentes de principiantes.

8 sesiones para empezar el año diferente.

También podes hacer una clase de yoga a las 18:30 hs para abrir el cuerpo a la experiencia interna.

Te espero, Ceci

Durante estas sesiones aprenderas a:

Permanecer en calma y equilibrio, para que tus acciones y decisiones sean más efectivas.

Estar más presente en tus interacciones, con una escucha receptiva. Responde desde un lugar de quietud interna y desarticulá el hábito de reaccionar automáticamente.

Registrar, aceptar y transformar emociones y pensamientos dolorosos. Llevá alivio a tu corazón y accede a mayor poder personal para ser más eficaz en manifestar tus propósitos.

Disfrutar del silencio interior y conectar con lo más auténtico en vos. Desde esa vivencia renová la forma de expresar quien sos en todos los espacios de tu vida.

Acceder a la fuente de vitalidad infinita, amor ilimitado y claridad interior, para nutrirte y compartir con otros.

Y si estás en duda si esta formación  es para vos o no, escribime, llamame y veamos juntxs si esta propuesta puede enriquecer tu búsqueda.
Cariños, Ceci.

Hace años atrás, cuando empecé a estudiar el funcionamiento de la mente, como marco de referencia para la práctica de la meditación, muchas veces llegaba a la conclusión que 🤯 «estábamos mal hechos». Si lo natural para la mente es la atención, ¿por qué es mas fácil caer en distracciones?. Si el sentido de la vida humana pasa por la indagación de la verdad, la búsqueda de la libertad y la felicidad, ¿por que nos engañamos, desvalorizamos y tenemos tantos pensamientos destructivos?. En viejos apuntes de clase encontré que llegué a escribir: ese es nuestro pecado original, veníamos mal de fábrica. 🤦🏻‍♀️

Indagando y preguntando más, pude desenredar los malos entendidos de mis primeros años de meditación: hay una competencia de recursos 🧠 cerebrales, según estemos en modalidad supervivencia o modalidad crecimiento. Somos como ciegos ante esas tensiones internas. Las interferencias de la mente disparadas por la activación de la amígdala en modo supervivencia, genera  nerviosismo, la ansiedad y pensamientos negativos, todas experiencias que inhiben el desarrollo de nuestro potencial: despliegue de talentos, habilidades, etc.

La interacción de fuerzas opuestas en el cerebro.

Para poner un ejemplo: desde el cerebro, muchas de las interferencias internas que experimentamos, pueden ser causadas por una activación excesiva de la amígdala. La amígdala es la responsable del procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales: recibe las señales de peligro potencial y activa una serie de reacciones que ayuden a la autoprotección. Es esencial para nuestra supervivencia.

Pero como todo, la amígdala no funciona sola: esta conectada y regulada por la corteza prefrontal, involucrada en todas las funciones ejecutivas como: planificar, organizar, procesar información, pensar en soluciones, etc.

Pero la corteza prefrontal no puede funcionar sin parar: necesita descansar y recargarse. Cuando estamos llenos de energía y atentos, tomamos buenas decisiones, somos más eficientes y hay una buena auto regulación emocional.

Pero si  estresamos a nuestro organismo y no descansamos, la amígdala queda sola, y cedemos a reacciones emocionales, estados de ánimo pesimistas y malos hábitos. Y en realidad no es que estemos mal hechos… ante nuestra falta de auto regulación consciente y deliberada, responden automáticamente nuestros mecanismos de supervivencia.

Podemos alcanzar un equilibrio óptimo bajando el nivel de actividad de la amígdala y estimulando la corteza prefrontal. Y hay una forma muy accesible de hacerlo: con ejercicios meditativos. La meditación reduce la actividad de la amígdala y energiza la corteza prefrontal y fortalece la conexión entre ellas. Esto permite que las interferencias internas disminuyan y aumente el desempeño de la creatividad, cognición, rendimiento físico, concentración, toma de decisiones, bienestar, etc.

Ejercitar pocos minutos todos los días

El cultivo de esta capacidad de concentración energiza la corteza prefrontal y mantiene una fuerte conexión con la amígdala, lo que permite entrar en modo crecimiento, permitiendo realizar nuestro potencial. Esto requiere tiempo y energía, como todo lo más importante en la vida es así. Todo lo que necesitas son de 5 a 10 minutos diarios. Una inversión barata con resultados enriquecedores: tomar mejores decisiones, tener más energía y mejor concentración en todo lo que haces.

Fuente: Shivendra Misra

En los grupos de meditación, cuando ejercitamos sostener el foco de la atención, la mayoría de las veces pasa que nos distraemos con otros pensamientos: deseos, recuerdos, frustraciones… todo lo pendiente tiene el mal hábito de aparecer cuando queremos descansar la mente en el corazón.

A parte de seguir practicando día a día sostener el foco para fortalecer a la mente, también podemos trabajar con las distracciones en la vida cotidiana.

¿Cuándo suele aparecer este estado de la mente? Las distracciones generalmente se presentan cuando nuestro nivel de energía es bajo.

Las distracciones y la energía

Cuando tenemos energía, hay motivación, eficiencia y productividad.

Sin embargo, cuando estamos cansados, vienen los pensamientos: «a ver quien me escribió por whatsapp», «todavía no terminé eso», «qué estará pasando en Instagram», etc.

Son estos momentos en los que podemos ejercitar la auto-observación, y poder elegir de forma conciente cómo recargar energías, en lugar de reactivamente caer en distracciones que sigan quitando aún más energía.

Por ejemplo, hacer una relajación profunda, salir a caminar, tomar agua, tomar un baño, leer un libro, meditar, hacer ejercicio, caminar u otras cosas que nos gustan y hacen bien.

Al ejercitarnos en la auto observación tanto en la meditación como en la vida cotidiana, permite fortalecer los buenos hábitos mentales, y ayuda a superar los hábitos que queremos disolver.

📣Ya pueden reservar su lugar, pronto empiezan los ✨Workshops de Meditación✨

La mente es poder viviente: es un campo de energía vasto y único, es la puerta de entrada a la conciencia.

🧘🏼‍♀️Explorar los aspectos más sutiles de la mente es un viaje de toda la vida, el yoga y la meditación son los mejores aliados en este recorrido: te acompañan en los vaivenes del crecimiento y potencian la experiencia del mundo, tanto interna como externamente.

Y como no hay una sola forma de meditar, 🗣te quiero invitar a explorar diferentes estilos de prácticas que podrás experimentar en cada uno de estos workshops de 1:15 hs.

🤩Se brindan en Agosto, todos los Jueves de 19:15 a 20:30 hs en Colegiales, y podés participar del que quieras. Contame cuál te interesa más!

«Lo más importante,
es recordar lo más importante.»

dijo el maestro Zen Suzuki Roshi

Cuando siento que perdí el sentido de lo que estoy haciendo, me quedo un rato sola en silencio, y me pregunto eso: «¿Qué es importante ahora?» Y durante el día empiezo a sentirme en calma nuevamente. No porque haya una respuesta inmediata, sino porque hay algo en mí que se acomoda y la agitación interna baja.

Tal vez ésta sea una de las preguntas más centrales: «¿Estamos viviendo alineados con lo más importante?» Ésta es una pregunta que, por supuesto, no se contesta desde la mente, sino desde cómo abordamos cada momento de nuestra vida.

Lo expresamos con nuestras elecciones cada día.

Como dijo Thich Nhat Hanh, «Nuestras acciones son nuestras verdaderas pertenencias«. Conectamos con lo más importante según dónde está nuestra atención y cómo usamos nuestro tiempo.

Te deseo que estés presente en lo que es importante. Que tu práctica sea una ofrenda de luz. Ceci 🪔