A muchos nos ha pasado de salir muy entusiasmados de una práctica de meditación grupal, pero cuando queremos practicar diariamente solos, se siente cierta resistencia interior. Al volver a nuestra actividad cotidiana, definitivamente nos negamos a “tener” que agregar una línea de “meditar” en nuestra lista de tareas. Pasan los días y parece imposible encontrar el tiempo para ese “debería”. Y como con muchas cosas que nos hacen bien, alimentación nutritiva, ejercicio físico, etc., nuestra relación con la meditación empieza a tener rispideces.

Generalmente esto pasa cuando idealizamos cómo debería ser meditar. En lugar de idealizar, necesitamos construir esa relación desde lo que hoy somos y podemos.

Otro obstáculo que suma a la resistencia a la práctica, es la confusión que hay sobre que la meditación es una acción, cuando su esencia está más cerca a un estado interior. En una cultura en la que “hacer y tener” se valoran más que “ser”, nos cuesta entender que la meditación tiene que ver más con una una disposición interna y una mirada más compasiva de nuestra realidad, y no tanto una tarea a completar. Por lo tanto podríamos impregnar cualquier actividad que hagamos con esta disposición interna.

Nos puede servir saber que se puede practicar de 2 maneras: formal e informalmente. Ambas modalidades son claves para nuestro bienestar y crecimiento, y cada uno puede elegir en qué momento hacer cada una.

La práctica formal es la versión que más conocemos: sentarse en el piso en una postura cómoda y erguida, en un espacio tranquilo, con aromas e imágenes orientales, con los ojos cerrados, en silencio, repitiendo un mantra, etc.

 

La práctica informal es una manera meditativa de realizar una acción cotidiana. Primero necesitamos evocar ese estado de conexión interna que experimentamos en las prácticas formales, y luego llevar la atención plena en cualquier actividad que elijamos:  lavar los platos, cocinar, esperar que nos atiendan, mientras viajamos, etc.

Así como en la práctica formal la clave es focalizar y observarnos, podemos poner nuestra intención en que la actividad de limpiar nuestra casa se una experiencia de meditación en la acción, y no solo otra tarea que necesitamos terminar.

Te comparto dos formas simples de empezar una práctica informal:

Thich Nhat Hanh, un maestro y escritor de la tradición del Budismo Zen, describe el momento de tomar un té como una meditación informal:

“Bebe tu té con reverencia y lentitud, como si fuera el eje en que el Planeta Tierra rota – lentamente, uniformemente, sin apresurarte toma otro sorbo. Vive el momento presente. Sólo este momento es vida”

Si tu meditación es formal o informal, obtendrás los mismos beneficios. Ambas versiones son valiosas para aprender sobre tus emociones, disminuir el stress y la ansiedad. Y cómo lo que haces es parte de tu día cotidiano, la meditación informal está a mano cuando corres el riesgo de dejar la práctica. Ese es el momento en el cual más necesitas conectar con vos mismo con el ejercicio que más se te facilite. Ambas prácticas se complementan y fortalecen hábitos saludables.

Fuente: Dr. Erin Olivo

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En la unidad 1 de la Formación en meditación y mantrasaprenderemos sobre la meditación en su modalidad introspectiva, que apunta hacia el autoconocimiento y a la indagación personal a través de la literatura clásica del Yoga. Se busca cultivar la auto-observación de los contenidos mentales propios, conociendo la anatomía de los cuerpos denso, sutil, causal, y el aspecto trascendental de quienes somos, según lo enseña el Gñana Yoga y en el Raja Yoga.

Al finalizar estarás capacitado para

• Dirigir prácticas de meditación grupales,
• Guiar a principiantes y a personas con experiencia.
• Diseñar prácticas temáticas, de 1 o varias clases de duración.

Si sos profe y das clases, tenes que seguir recibiendo clases: este es uno de los principios para mantener tu inspiración 💫 y confianza 🤲🏻 en lo que estás ofreciendo a tus alumnos.

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Estoy pasando por un proceso de renovación personal en todos los aspectos de mi vida, y también mis clases están con esa onda! Como dijo una amiga hace poco: reinventarse es la clave para mantenerse vital.

Y en esta renovación, me despido de este curso que convivió conmigo durante todos mis procesos: lo empecé a dar hace 12 años, y fue cambiando de acuerdo a mi maduración.

A partir del año que viene el curso será online on demand. si estás en CABA aprovechá esta última oportunidad para cursarlo!

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Que tu práctica sea una ofrenda de luz. Ceci

En algún momento de la vida empezamos a apreciar espacios silenciosos en nuestra vida: necesitamos de sus cualidades reconfortantes, nutritivas y acogedoras. Mientras el ruido de una vida demasiado externalizada ahoga nuestra creatividad, interiorización y obstaculiza nuestra capacidad de recuperación, cuando nos permitimos momentos de silencio se activa la inspiración y se nutre la mente, el cuerpo y el alma. Ahora también la ciencia demuestra que el silencio puede ser justo lo que necesitamos: regenera nuestros cuerpos y cerebros agotados.

Cuando vamos por la calle, nos atacan las bocinas, las frenadas de los colectivos, y el ruido de los motores: los estudios demuestran que todo ese ruido tiene un poderoso efecto físico en nuestro cerebro: los ruidos viajan al cerebro como señales eléctricas a través del oído y activan la amígdala. Esto incrementa los niveles de las hormonas del estrés, que se acumulan en el cuerpo día a día, generando tanto daño a largo plazo.  Todos hemos experimentado los efectos perjudiciales de la contaminación acústica, y ahora la ciencia puede probar que no sólo el ruido duele, sino también que el silencio cura.

Algunos efectos del ruido

Hay estudios que verifican cuan dañino es convivir con ruido excesivo:

• Cada año, perdemos 1,07 días de vida saludable (En Europa, según OMS, 2.011)
• Es la causa principal de 3.000 muertes por enfermedades cardíacas (OMS, 2.011)
• En escuelas cercanas a aeropuertos, los niños desarrollan una respuesta al estrés, que les hace ignorar el ruido, pero también otros sonidos cotidianos, cómo cuando alguien les habla, parecerían no escuchar. (Psychological Science, prof. Gary W. Evans, Univ. Cornell)
• También está asociado a la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, tinnitus y pérdida de sueño.

El cerebro responde al silencio

Los efectos beneficiosos del silencio en el cerebro fueron descubiertos por accidente. El médico Luciano Bernardi estudió los efectos fisiológicos del ruido y la música en 2006: se expuso a personas de forma aleatoria a momentos de silencio, ruido y música, y pudieron observar que las pausas de dos minutos fueron mucho más relajantes para el cerebro que la música suave o el silencio prolongado. De hecho, las pausas en blanco «irrelevantes» de Bernardi se convirtieron en el aspecto más importante del estudio. Uno de sus hallazgos clave fue que el silencio se ve reforzado por los contrastes.

Quienes practicamos meditación conocemos ese efecto: después del esfuerzo de la atención focal o abierta, el momento de descanso es súper reparador. Aunque  buscamos minimizar los ruidos externos, la conversación interna no se calla cuando empezamos a practicar. Mágicamente se apaga el parloteo interno cuando el ejercicio termina y la mente puede descansar en el corazón. Algo muy parecido nos pasa en la práctica de meditación vocal: después de tanto sonido, vocalización, canto y ritmo, entrar en el dulce territorio del silencio, y dejarnos sostener por lo que queda, es de lo más delicioso.

Aunque podamos pensar en el silencio como un momento de nada, o de falta de información, la ciencia dice lo contrario. El cerebro reconoce el silencio y responde con fuerza. Estos son algunos ejemplos de lo que concluyeron los investigadores:

• Dos horas de silencio por día impulsan el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria. (Imke Kirste, Universidad de Duke)
• Cuando disminuye drásticamente la cantidad de información sensorial que recibimos, el cerebro puede «recuperar» algunas de sus capacidades cognitivas. (Teoría de la restauración de la atención)
• El silencio ayuda a las nuevas células a diferenciarse en neuronas e integrarse en el sistema.

Darnos momentos de silencio en el día

En esta era digital, procesamos constantemente enormes cantidades de información, y el cerebro tiene menos tiempo para desconectarse. Hoy tenemos más presión sobre nuestra corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de tomar decisiones, resolver problemas, que en otros momentos de la historia humana. Cuando pasamos tiempo solos en silencio, nuestro cerebro puede relajarse y liberar este enfoque constante. Esto permite dar sentido a nuestras vidas y ganar perspectiva, algo que es vital para nuestro bienestar general.

Mientras que el ruido crea estrés, el silencio repone y nutre nuestros recursos cognitivos. El silencio cura, el silencio nos sumerge profundamente en nosotros mismos y el silencio equilibra el cuerpo y la mente.

Los beneficios de la naturaleza y la quietud están bien documentados. Ahora podemos agregar a esta búsqueda de salud y bienestar, la nutrición de nuestro cerebro. La simple búsqueda de estar en silencio podría ser el bálsamo sanador que necesitamos para sofocar nuestro loco estilo de vida moderno.

¿Cuál es tu relación con el silencio? ¿Fue cambiando a lo largo de tu vida? La práctica de meditación es ideal para crear y mantener una amorosa relación con momentos de silencio. Consultame si queres participar de nuestro grupo de meditación. Te esperamos!

Fuente: AZRIEL RESHEL

Hace años atrás, cuando empecé a estudiar el funcionamiento de la mente, como marco de referencia para la práctica de la meditación, muchas veces llegaba a la conclusión que 🤯 «estábamos mal hechos». Si lo natural para la mente es la atención, ¿por qué es mas fácil caer en distracciones?. Si el sentido de la vida humana pasa por la indagación de la verdad, la búsqueda de la libertad y la felicidad, ¿por que nos engañamos, desvalorizamos y tenemos tantos pensamientos destructivos?. En viejos apuntes de clase encontré que llegué a escribir: ese es nuestro pecado original, veníamos mal de fábrica. 🤦🏻‍♀️

Indagando y preguntando más, pude desenredar los malos entendidos de mis primeros años de meditación: hay una competencia de recursos 🧠 cerebrales, según estemos en modalidad supervivencia o modalidad crecimiento. Somos como ciegos ante esas tensiones internas. Las interferencias de la mente disparadas por la activación de la amígdala en modo supervivencia, genera  nerviosismo, la ansiedad y pensamientos negativos, todas experiencias que inhiben el desarrollo de nuestro potencial: despliegue de talentos, habilidades, etc.

La interacción de fuerzas opuestas en el cerebro.

Para poner un ejemplo: desde el cerebro, muchas de las interferencias internas que experimentamos, pueden ser causadas por una activación excesiva de la amígdala. La amígdala es la responsable del procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales: recibe las señales de peligro potencial y activa una serie de reacciones que ayuden a la autoprotección. Es esencial para nuestra supervivencia.

Pero como todo, la amígdala no funciona sola: esta conectada y regulada por la corteza prefrontal, involucrada en todas las funciones ejecutivas como: planificar, organizar, procesar información, pensar en soluciones, etc.

Pero la corteza prefrontal no puede funcionar sin parar: necesita descansar y recargarse. Cuando estamos llenos de energía y atentos, tomamos buenas decisiones, somos más eficientes y hay una buena auto regulación emocional.

Pero si  estresamos a nuestro organismo y no descansamos, la amígdala queda sola, y cedemos a reacciones emocionales, estados de ánimo pesimistas y malos hábitos. Y en realidad no es que estemos mal hechos… ante nuestra falta de auto regulación consciente y deliberada, responden automáticamente nuestros mecanismos de supervivencia.

Podemos alcanzar un equilibrio óptimo bajando el nivel de actividad de la amígdala y estimulando la corteza prefrontal. Y hay una forma muy accesible de hacerlo: con ejercicios meditativos. La meditación reduce la actividad de la amígdala y energiza la corteza prefrontal y fortalece la conexión entre ellas. Esto permite que las interferencias internas disminuyan y aumente el desempeño de la creatividad, cognición, rendimiento físico, concentración, toma de decisiones, bienestar, etc.

Ejercitar pocos minutos todos los días

El cultivo de esta capacidad de concentración energiza la corteza prefrontal y mantiene una fuerte conexión con la amígdala, lo que permite entrar en modo crecimiento, permitiendo realizar nuestro potencial. Esto requiere tiempo y energía, como todo lo más importante en la vida es así. Todo lo que necesitas son de 5 a 10 minutos diarios. Una inversión barata con resultados enriquecedores: tomar mejores decisiones, tener más energía y mejor concentración en todo lo que haces.

Fuente: Shivendra Misra

En los grupos de meditación, cuando ejercitamos sostener el foco de la atención, la mayoría de las veces pasa que nos distraemos con otros pensamientos: deseos, recuerdos, frustraciones… todo lo pendiente tiene el mal hábito de aparecer cuando queremos descansar la mente en el corazón.

A parte de seguir practicando día a día sostener el foco para fortalecer a la mente, también podemos trabajar con las distracciones en la vida cotidiana.

¿Cuándo suele aparecer este estado de la mente? Las distracciones generalmente se presentan cuando nuestro nivel de energía es bajo.

Las distracciones y la energía

Cuando tenemos energía, hay motivación, eficiencia y productividad.

Sin embargo, cuando estamos cansados, vienen los pensamientos: «a ver quien me escribió por whatsapp», «todavía no terminé eso», «qué estará pasando en Instagram», etc.

Son estos momentos en los que podemos ejercitar la auto-observación, y poder elegir de forma conciente cómo recargar energías, en lugar de reactivamente caer en distracciones que sigan quitando aún más energía.

Por ejemplo, hacer una relajación profunda, salir a caminar, tomar agua, tomar un baño, leer un libro, meditar, hacer ejercicio, caminar u otras cosas que nos gustan y hacen bien.

Al ejercitarnos en la auto observación tanto en la meditación como en la vida cotidiana, permite fortalecer los buenos hábitos mentales, y ayuda a superar los hábitos que queremos disolver.

📣Ya pueden reservar su lugar, pronto empiezan los ✨Workshops de Meditación✨

La mente es poder viviente: es un campo de energía vasto y único, es la puerta de entrada a la conciencia.

🧘🏼‍♀️Explorar los aspectos más sutiles de la mente es un viaje de toda la vida, el yoga y la meditación son los mejores aliados en este recorrido: te acompañan en los vaivenes del crecimiento y potencian la experiencia del mundo, tanto interna como externamente.

Y como no hay una sola forma de meditar, 🗣te quiero invitar a explorar diferentes estilos de prácticas que podrás experimentar en cada uno de estos workshops de 1:15 hs.

🤩Se brindan en Agosto, todos los Jueves de 19:15 a 20:30 hs en Colegiales, y podés participar del que quieras. Contame cuál te interesa más!

Todos los Martes a las 20 hs. nos dejamos inspirar por la sabiduría y las prácticas meditativas del budismo tibetano.

El Lama Surya Das dice que ésta es una práctica de “inter-meditación”, ya que en la búsqueda de la experiencia de la unidad, la práctica es en conexión con todo lo que está sucediendo en cada momento, tal y como se presenta.

Despertar de la ilusión de la separatividad es un digno objetivo para la vida, no solo para la meditación. Cuando al Budha le preguntaban por qué él no era como el resto de las personas, él con total simpleza respondía “La única diferencia es que yo estoy despierto y uds están adormecidos”.

El Buda enseñó que es posible experimentar más felicidad y menos sufrimiento, incluso si nada de tu vida exterior cambia. Enseñó que existe una práctica para desarrollar la resiliencia, encontrar la paz, tomar decisiones sabias y vivir con empatía por todos en nuestro viaje compartido.

Según el Buda, cultivamos la verdadera felicidad y paz cuando estamos atentos, cuando somos capaces de llevar toda nuestra atención al momento presente. La respuesta está en cultivar tu mundo interior con tanto amor y dedicación que realmente comiences a experimentar el mundo exterior de una manera nueva. La meditación cultiva la sabiduría, fuerza y ​​compasión para enfrentar cualquier situación.

Si queres comenzar o continuar una práctica de meditación profunda que transformará tu forma de estar en el mundo, vení a practicar el arte del despertar:
✨ Desarmar el piloto automático y hábitos reactivos
✨ Acceder a una mayor claridad mental a medida que cultivas el equilibrio entre estar en calma y alerta.
✨ Conectar con tu corazón iluminado, estable, amoroso y sabio.
✨ Abrirte a la valentía de tu corazón de permanecer con lo que hay en tu vida, momento a momento.
✨ Inter-meditar con otros: a darnos cuenta juntos que la unión es más real que la separatividad.

Te espero los Martes de Noviembre y Diciembre a las 20 hs, en Newbery y Cramer, Colegiales. Abierta a todo el público, inscripción previa.