La relajación consciente no es lo mismo que tirarse en el sillón a ver tele. En Yoga vamos aprendiendo de forma metódica, a entrar en un estado de relajación al final de la práctica tanto física como mental: preparamos al cuerpo en postura de savasana, en el suelo firme, piernas separadas, los pies caen hacia afuera; brazos separados del cuerpo con las palmas hacia arriba… el cuerpo va soltando todo el peso, practicando la entrega.

Esto sucede clase a clase, calmando cuerpo y mente de forma simultánea y entrenándonos hacia un buen descanso. Según la neurociencia esto impulsa la «respuesta a la relajación» y hace que unos genes se activen y otros se desactiven para optimizar la salud. Un estudio del Dr. Herbert Benson en 2013 muestra cómo sucede esto.

La respuesta a la relajación

El Dr. Benson explica que la respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta de estrés, y es inducida por cualquier práctica de mente y cuerpo que produzca relajación. Él organizó un estudio para investigar qué pasaba a nivel de los genes, en un entrenamiento de 8 semanas, con practicantes de yoga experimentados y otros principiantes. En estas sesiones los participantes aprendieron técnicas de

• Relajación sistemática.
• Respiración diafragmática, lenta y profunda.
• Escaneo corporal mencionando internamente cada parte del cuerpo
• Repetición de mantras para regular el discurso de pensamientos.
• Atención plena y meditación guiada para profundizar aún más.

También se llevaron para practicar todos los ´dias en sus casas, un audio de la misma secuencia que hacían juntos.

No es sorprendente que todos estos efectos beneficiosos fueran más pronunciados en los practicantes con más experiencia. Por eso: cuando estés llegando al final de la práctica hacia la relajación, no te escapes de la clase! Hacelo de forma consciente, por vos y por todos los que te rodean: la relajación, como todo, es también contagiosa.

Esto son los horarios para venir a practicar. Te espero en clase! Ceci

Fuente: La respuesta a la relajación

Con el tiempo a través del cuerpo nos estamos conectando con nuestro interior, y los resultados más trascendentes que obtenemos son calmar la mente, regular las emociones y despertar a nuestra naturaleza esencial.

Yoga es presencia.

Entonces más que ejercicio físico, con el tiempo descubrimos que yoga es estar presente en todo lo que está sucediendo con el con el cuerpo, la respiración, la mente, el espacio en donde estoy y las personas que me rodean. Yoga es presencia.

Estar presentes se puede definir como un estado dinámico de armonía integrada. No es un estado pasivo, sino dinámico. Y podemos sumar que es estar con lo que existe tal y como es, estar con uno mismo tal y como somos en este momento. Por eso yoga no es sólo la postura física, sino sobre todo el estado de atención que tenemos en lo que estamos haciendo.

Un gran profe de yoga, Rubén Vásquez, define al yoga muy creativamente con este acrónimo.

El «yo» hace referencia a el individuo que práctica, y a que nadie te puede hacer entrar en estos estado. Es el trabajo con amoroso esfuerzo al que el yogui se entrega hacia la meditación.

«Orgánicamente» porque es un proceso gradual, natural.

Y «ganando atención» por que es lo que cultivamos en cualquier tipo de yoga, para crecer en conciencia.

El yoga es una enseñanza y práctica sistematizada y completa que nos entrena para estar presentes en nuestra vida todos los días y en todo momento. Hacia allí vamos.

Uno de los mejores momentos de practicar yoga y meditación es a la mañana: el día recién está empezando y todo está mas calmo. Una práctica matutina puede ser profundamente consciente, pacífica y poderosa.

Durante la noche es normal que nos deshidratemos, por eso nos sentimos con poca movilidad, y con rigidez después de tantos horas recostados.

Estiramientos suaves y movimientos articulares, es lo que el cuerpo necesita para arrancar el día: vemos cómo nuestras mascotas se alargan tan elegantemente, estiramientos que son tan placenteros de hacer.

El movimiento suave centrado en la alineación de la columna a las mañanas, permite que durante el día puedas caminar, sentarte y estar de pie con más conciencia de tu cuerpo.

Mantener la postura más erguida durante el día, tiene un efecto muy positivo en el estado de ánimo y crea una apertura emocional para el día. Tener una rutina de cuidado personal, cultiva una sensación de calma, de bienestar y escucha. Esto también impacta en tus relaciones: podes estar más disponible para los demás por que ya te ocupaste de vos.

Durante esta clase nos concentramos en lo que necesita nuestro cuerpo para despertarlo de forma compasiva: movimientos lentos, estiramientos suaves, energización a través de posturas dinámicas y respiraciones yóguicas, cerrando la práctica haciendo foco en el propósito del día.

Los beneficios de una práctica de yoga por la mañana

• Estimula el intestino y promueve una buena digestión durante el día.
• Activa el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.
• Tonifica los músculos, mejora la postura y la salud de la columna.
• Mejora la circulación y expande la capacidad pulmonar
• Te llena de energía, y lo más importante: terminas la clase feliz!

Una forma de practicar yoga que amo, es cuando la música se entreteje en la clase.  Luego de una clase yoga que fortalece, elonga y equilibra cuerpo y mente, entramos en estados meditativos a través de ejercicios vocales de Nāda Yoga,  y luego nos disponemos a una relajación profunda con músicas especialmente seleccionadas, instrumentos musicales en vivo, o la voz desnuda.

Al abrir la escucha y el corazón, la mente se sumerge en un océano de sonidos, en el cual experimenta diferentes emociones y se despiertan imágenes espontáneas, dejando impresiones de paz, calma, alegría, confianza, fortaleza, y más.

Así como el yoga invita al cuerpo a pasar por posturas que en el día a día no hacemos, la música estimula un arco iris de emociones al que habitualmente no estamos expuestos. Esto enriquece nuestra vida interior y permite regular mejor nuestras emociones.

Se ha demostrado que la música tiene efectos terapéuticos y de expansión de la conciencia. Compuestos de ondas sonoras, que vibran en diferentes frecuencias, la música puede tener un efecto directo en nuestro cuerpo sutil e influir en el subconsciente. Dependiendo de las melodías, la instrumentación, los ritmos, las cadencias, cada estilos de música nos lleva a acceder a diferentes estados. Próximamente! Consultar horario.

Te invito a este nuevo horario para practicar yoga, ideal para principiantes. Esta clase es para vos si:

• Alguna vez probaste una clase, y fue demasiado o no te enganchó.
• Nunca tomaste una clase y queres empezar a practicar de forma amable y paso a paso.
• Estas retomando la práctica después de este largo período de cuarentena
• Sólo podes en este horario!

La tradición del yoga es tan inclusiva y abierta a todos, que tiene varias puertas de entrada:

Gñana Yoga: el yoga del conocimiento +info
Bhakti Yoga: el yoga del amor +info
Karma Yoga: el yoga de la acción +info
Raja Yoga: el yoga de la meditación +info

La práctica de yoga físico que más conocemos, tiene el objetivo, a través de la conciencia corporal y respiratoria, abrirnos al mundo interior, calmar la mente y en estados meditativos, experimentar nuestra esencia.

En estas clases practicaremos paso a paso, los principales ejercicios yóguicos: posturas, respiración, meditación y relajación. También haremos foco en la alineación correcta, variantes de posturas desafiantes, los beneficios, y sobre la sabiduría del yoga.

El objetivo de estas clases es facilitar la iniciación a la práctica o refrescar conocimientos para poder disfrutar y sacar más beneficios de la experiencia Yoga.